Resumen 2015

VIDEO recuerdo 2015

Resumen de fotografias de 2015

   El año 2015 ha sido un año muy completo para los atletas entrenados por IÑAKY, Este es el resumen de los logros del año a nivel de podium:

  - Iñaky (Nacho Rosa): Campeón Regional de velocidad en 100ml y 200ml en categoría de veteranos M45.

 - Diego Lopez: 3º regional de cros en veteranos M40 ; Campeón del circuito diputación de Albacete en categoría veteranos B y subcampeón general del circuito Diputación de Albacete. Ha asistido al campeonato Nacional de Campo a través en Alcobendas, Al nacional de atletismo en pista en 5000ml en Alcobendas. Al nacional de media maraton en Granada, Al nacional de 10k en Albacete

 -Mª Pilar Igarza: Campeona regional de campo a través en veterana W40 ; 4ª en campeonato Nacional de 10k en Albacete ; Campeona en varias carreras del Circuito Diputación de Cuenca.

 -Mª Otilia Martinez: Campeona del circuito Diputacion de Albacete en Veteranas B y campeona del circuito de la Manchuela en veteranas B; 5ª en campeonato regional de campo a través vet W40

-Oscar Rosa: 5º Regional en salto de longitud, 8º en 200ml ; 8º en 400ml ; 3º Provincial en 200ml; 4º en 400ml; 4º en 100ml; 4º en salto de longitud.

-Jose Antonio Martinez Fraile: 2º circuito de la Manchuela veterano B.

-Yolanda Esteso: 3ª circuito Trail de Albacete en veteranas C

-Conchi Garde: 2ª circuito Trail de Albacete en veteranas D

-Sergio Naharro; Campeón provincial de cros y subcampeón regional de cros Infantil. En pista 3º regional en 80ml y 3º regional en 1000ml. Campeón provincial en 80ml, 1000ml, jabalina, disco, etc...Campeón en el cros de Almansa en cadete.

-Roberto Marín: Campeón provincial de cros benjamin.

-Alejandro Sanchez: 2º Alevin en el cros de Almansa en Alevin

POR EQUIPOS:
-C.A.chinchilla 3º regional en veteranos de campo a través. Esto es un hecho historico ya que es el primer trofeo por equipos conseguido en una prueba oficial
-En escolar provincial 2º el equipo Juvenil masculino y 2º y 3º los equipos benjamin femenino.

A todo esto hay que sumar las medallas conseguidas en campeonatos provinciales por los atletas escolares del C.A.CHINCHILLA en 2015
Benjamin:
   Oro Roberto Marin en 60ml y 400ml.
Alevin:
   Plata para Julian Navarro en marcha atletica y
   Bronce para Juan Carlos Cifuentes en 60ml.
Infantil:
   Sergio Naharro con Oro en 80ml, 150ml, 1000ml, -disco y Bronce en 80mVallas.
   Isabel Gonzalez bronce en 80mVallas
   Nieves Correoso Plata en disco.
Cadete.
   Carlos Correoso bronce en triple salto
   Cristobal Tarraga plata en martillo
Juvenil:
   Oscar Rosa con plata en 200ml.

Tambien hemos  participado en carreras oficiales como:

-Campeonato Regional de Pista de invierno en Ciudad Real.
-Campeonato Regional de Cros Corto y Cros largo.
-Campeonato Provincial y Regional de cros escolar.(4 jornadas provinciales y 1 regional)
-Campeonato Provincial y Regional de pista escolar.( 4 jornadas provinciales y 4 regionales)
-Campeonato Regional de pista absoluto y veteranos (2 jornadas en Guadalajara y Toledo)
-Campeonato Nacional de Cros veterano en Alcobendas
-Campeonato Nacional de pista veterano en Alcobendas
-Campeonato Nacional de 10k en Albacete.
-Campeonato Nacional de media maraton en Granada.

Y también la participación en innumerables carreras populares principalmente en las provincias de Albacete y Cuenca.

IÑAKY-TEAM esta constituido por una gran numero de atletas de diferentes club de atletismo de la provincia, pero todos con un mismo entrenador. Como escuela de atletismo tambien estamos creando una importante base de atletas con la escuela de atletismo de Chinchilla y la escuela de atletismo de El Salobral, cada una vinculada a su club y a su pueblo.

   Esperamos poder seguir animando a tanta gente a practicar deporte y a continuar con esta sana afición

Nacho Rosa (IÑAKY)




           

Iñaky-Team en Villalgordo del Jucar 2015

ENLACE a Fotografías

   Otro fin de semana participando en carreras populares como preparación al cros de Quintanar de la Orden, que también servirá como campeonato de Castilla la Mancha en categorías de veteranos/as.

   La carrera de Villalgordo nos venía bien al ser de 8,6 km: Diego se portó muy bien como ya nos tiene acostumbrados realizando la carrera a ritmo de 3´25¨para vencer en su categoría quedando 4º de la general. Jose Antonio Martinez Fraile ya está recuperado de la lesión que le ha frenado algo el entrenamiento aunque esta vez se le ha hecho larga la carrera por falta de fondo pero ya ha vuelto a los entrenos con lo que pronto estará en su nivel. Pedro Gracia de la Rosa bajó de 4´/km en una preparación para su primer campeonato veterano de cros. El juvenil Carlos Gonzalez en su preparación para las pruebas escolares hizo un buen 4º juvenil siendo el 71º general. Oscar en una carrera en la que solo tenía que hacer un final a buen ritmo fue 5º juvenil con un ultimo kilómetro a ritmo de pruebas de pista.Paqués y Miguel Ángel se lo tomaron como entrenamiento de recuperación con unos ritmos muy buenos y demostrando que la recuperación ya la tienen y vuelven a la rutina normal. Conchi Garde obtuvo una meritoria 2ª plaza en su categoría. Gema Gonzalez sigue demostrando que cada día va más preparada con miras a un gran reto para el próximo año. Conchi Colomer también sigue con su  progresión en su preparación, esperamos ver como pronto irá cogiendo ritmo.

  Y mientras estabamos en Villalgordo del Jucar, Juani Delicado estaba corriendo su primera TRAIL en la subida al padrastro

   La próxima semana tenemos 2 citas: el sábado estaremos en la última prueba del circuito diputación de Albacete; y el Domingo tenemos algo mucho más importante el campeonato regional de veteranos/as junto con la prueba de campo a través de Quintanar de la Orden, en la que además de los veteranos/as tendremos representación en categoría Júnior y Juvenil.

28 Y 29 Noviembre 2015 de IÑAKY-TEAM

Fotografias del Cros de Pedro Muñoz 2015

Resumen de fotografias del fin de samana 28 y 29 de Noviemnbre de 2015 IÑAKY-TEAM

Otro emocionante fin de semana para IÑAKY-TEAM, El domingo tuvimos el debut en Campo a través y vimos a Oti quedar en 3ª posición en su categoría muy cerca de la primera clasificada y a Carlos y Oscar corriendo a ritmo de 3´30¨ en un terreno que no es el suyo.

   Por otro lado Andrea estaba en el reto Spartan Race en Paterna en otro tipo de competición.

   A Gema Gonzalez la teníamos corriendo en Madrid en la carrera "Ponle freno"

  Y la ya mencionada carrera popular del circuito de Albacete en Petrola, con Diego Lopez 1º en su categoría y 4º general,  Pilar Igarza 1ª en su categoría y 2ª general. Yolanda Esteso 3ª en su categoría. Jesús a menos de 4´de ritmo, Deivi rozando el 4´de ritmo. Paqués 4º en su categoría. Conchi Garde muy bien. Conchi Colomer mejorando. Santi sprintando al llegar a meta después de una muy buena carrera. Miguel Angel que llevaba buen ritmo a mitad de carrera tuvo que frenar al notar un pinchazo.

Fin de semana 21 y 22 de Noviembre 2015

ENLACE a entrega de trofeos Amac Albacete 2015

ENLACE a fotos de la carrera popular de Lietor

     Interesante fin de semana del 21 y 22 de Noviembre de 2015 del IÑAKY-TEAM , el sábado en la carrera popular de Lietor Diego Lopez fue 2º general ganado matematicamente en la categoria de veteranos B del circuito de carreras populares Diputación de Albacete quedando a su vez en 2º lugat provisional en la categoría general, con lo que la categoria de veteranos B ha sido ganada en masculino por Diego Lopez y en femenino por Oti Martinez, También asistieron Yolanda Esteso, Conchi Garde, Conchi Colomer, Paques, Juani Delicado, etc...

   Y el Domingo también estuvimos en la carrera a beneficio de AMAC con triunfo en menores de 18 años para Sergio Naharro, triunfo en minusvalidas para Mª Juli Casanova, 2ª en absoluto femenino para Pilar Igarza y vimos la progresión de los alevines de El Salobral quedando 4º y 5º infantil y de Andrea Cifuentes con ritmos cercanos a 5´/km demostrando una muy buena progresión, ademas de otros atletas que estuvieron disfrutando de un dia de entrenamiento en grupo.

   En los ENLACES podemos ver un reportaje de la entrega de trofeos en la carrera de AMAC y en el 2º ENLACE un reportaje fotografico de la carrera de Lietor

San Silvestre Albacete 2015

Fin de semana 24 y 25 de Octubre 2015

https://picasaweb.google.com/114933508140067900262/AguasNuevasYAutismo2015

En el ENLACE tenemos las fotografias

   Otro fin de semana muy activo para el IÑAKY-TEAM el sábado una de las carreras mas rapidas del circuito diputación de Albacete, Aguas Nuevas, 8 km totalmente llanos y muy rapidos en los que vimos volar a los atletas. Primero una prueba infantil en la que tomaron parte los nuevos atletas de El Salobral, y después la carrera popular que comenzó con un ritmo muy fuerte marcado por Oscar que tenía un test de ritmo, y detras el resto de atletas, con un Diego Lopez que terminó 4º a un ritmo de 3´21¨ siendo el primer veterano B y consiguiendo unos valiosos puntos de cara a la clasificación, David Navarro con una facil victoria en su categoria Junior. Carlos Gonzalez con ritmo inferior a 4´siendo cuarto junior y entrando junto a Deivi Montano que también bajo de 4´ por primera vez; Oti Martinez quedó 2ª general en femenino venciendo en su categoría en la que ya es ganadora del circuito a falta de varias pruebas. Santi corriendo a un ritmo muy cercano a 5´ (5´03¨) Yolanda bajando de 5´también Conchi Garde y Conchi Colomer realizando una buena carrera recuperando sensaciones en los ritmos, etc... (seguramente me he dejado algunos atletas)

   El domingo estabamos también en la carrera benefica Desarrollo Runing a beneficio de la asociacion para enfermos de autismo, volvimos a ver primero una prueba infantil, esta vez con alumnos de Chinchilla, y después los mayores cada uno con su planteamiento de carrera. En femenino hemos tenido la victoria de Pilar Igarza en su preparación de cara al Cros pero con la meta de las pruebas de ruta, Y un gran numero de atletas haciendo un rodaje que les ha servido de entrenamiento, ha vuelto a participar Deivi Montano y todavia mas rapido que en Aguas Nuevas, Andrea haciendo un rodaje, Cuevas y Monica corriendo a un buen ritmo, Conchi Colomer que ha vuelto a participar mejorando ritmo también, etc...Y esta vez las fotos le ha tocado hacerlas a Oscar.

Licencias de atletismo temporada 2015/2016

http://www.faclm.com/documentos/archivos/215.pdf

En el ENLACE podemos ver el precio de las licencias de atletismo para la temporada 2015/2016
en CASTILLA LA MANCHA

Escuela de Atletismo El Salobral

Comenzamos en Octubre de 2015

Campeonato autonomico de 10K

El I campeonato de Castilla la Mancha de 10K EN RUTA se va a celebrar en Socuellamos el proximo 25 de Octubre para atletas federados, y carrera popular para el resto de atletas.

Prepara un campeonato nacional aunque seas aficionado

Prepara tu temporada

Escuela de atletismo de Chinchilla

Feria de Albacete 2015

http://www.feriadealbacete.net/

Del 7 al 17 podemos disfrutar de la FERIA DE ALBACETE 2015.

EN EL ENLACE TENEMOS SU PROGRAMA

Tecnica y series Agosto 2015

ENTRENAMIENTO DE TECNICA Y SERIES

DETALLE de pisada a camara lenta

    En el primer ENLACE podemos ver el entrenamiento realizado por IÑAKYteam con el Club de Atletismo Chinchilla en agosto de 2015 en El Cañaveral, entrenamiento con técnica de carrera y series de 800m y de 400m.

     En el segundo ENLACE podemos ver el detalle de paso a camara lenta de cada uno de los atletas participantes en este entrenamiento a su paso por el primer 400 de una serie de 800 y en la parte final de la serie de 400m

     Con este entrenamiento que repasamos por medio de video podemos ver detalles de la carrera, punto y forma de impacto en el suelo, flexion de rodilla en todas las secciones de la zancada, angulo que forma en la rodilla el muslo con la pierna y también el angulo del pie a la hora de impactar en el suelo; también podemos fijarnos del braceo de cada atleta, el angulo del codo, la relajación de los brazos y tronco durante la carrera, la rigidez de la espalda.

     Para este video ha colaborado el club atletismo Chinchilla y www.mastercamara.com junto con Iñaky como entrenador.

Braceo en la carrera

Cuando nos referimos a la técnica de carrera nuestra atención se centra espontáneamente en la posición de las piernas y caderas ya que son la principal fuente de impulso de cada zancada. Si ascendemos un poco y nos paramos a analizar la posición de los brazos podemos encontrar graves errores que estarán perjudicando distintos aspectos como la eficacia empleada en el tayecto, sea la distancia que sea. Es probable que nunca te hayas fijado, pero leyendo este post te quedará un poco más claro cómo actua la posición de los brazos cuando salimos a correr y cual es la más idonea. Atento para aplicarlo a la práctica:

Es obvio que corremos con las piernas, pero este movimiento requiere una participación coordinada de todo el cuerpo actuando como un sistema.

El movimiento de los brazos es esencial para poder correr bien porque equilibran el movimiento de las piernas.

Esto tiene repercusiones directas en el entrenamiento de la técnica y a la hora de plantear el desarrollo muscular del corredor.

Tradicionalmente se ha dicho que los corredores de maratón, veían perjudicado su rendimiento si fortalecían mucho los brazos porque se cargaban de un peso que luego tenían que movilizar.

El tiempo y los estudios han demostrado que la acción de los brazos en la carrera de resistencia ayuda a desahogar cada paso que damos, retardando la aparición de la fatiga, especialmente la de las piernas, que son las que más trabajan.

Si aceptamos que en las carreras de más resistencia se precisa un buen fortalecimiento del tren superior, no tendremos dudas a la hora de plantearlo para cualquier otra especialidad.

El braceo cumple 2 funciones en el movimiento de carrera:

– Equilibrar las rotaciones de cadera y tronco que se producen al dar los pasos más amplios. Si probamos a correr con los brazos pegados al cuerpo sin compensar los pasos de la carrera, veremos como nos tambaleamos hacia los lados y perdemos equilibrio y estabilidad en el movimiento. Es agotador y no nos permite correr bien.

– Colaborar en una mayor impulsión. El esfuerzo lo hacen las piernas, pero un braceo enérgico ayuda a que la impulsión sea más poderosa y económica.


     Correr no solo consiste en tener buena técnica en las piernas, si no cuidas el movimiento de tus brazos perderás mucha ayuda. Llevar los brazos casi inmóviles, colgando a los lados del cuerpo, será igual que llevar pesas adicionales. Sin embargo, al moverlos con un braceo rítmico, éstos empiezan a ayudar a tus piernas para andar con menor esfuerzo.

Bracear correctamente da mayor estabilidad al correr, le exiges a tu cuerpo un cierto contra-balance entre el esfuerzo de tus muslos y el que hacen tus tríceps (parte posterior del brazo) cuando braceas hacia atrás. Ante um típico mal paso o irregularidad del camino, es menos probable que caigas.

Debes mantener los codos siempre empujando hacia atrás, nunca permitas que tu codo sobre pase o se anteponga a tu cuerpo, llevando el puño muy hacia arriba, porque eso genera que tus piernas se extiendan de manera excesiva y asiente una pisada con talón, con mayor impacto en la pisada, la cual será ineficiente.

Que tus hombros sean como péndulos libres, no contraigas los músculos de la espalda tratando de mantenerte muy recto o con los brazos lejos de tu cuerpo. Un braceo forzado pondrá estrés innecesario y gastarás más energía.

Bracea manteniendo los codos en un ángulo de 90º o menos, tus manos nunca deben estar por debajo de tu cintura. Si corres con los codos en un ángulo mayor la frecuencia del braceo será menor, tu cadencia (frecuencia de paso) será más lenta, y tendrás mayor impacto en los pies, por consiguiente más probabilidad de dolor en los mismos y una carrera trabajosa y lenta.

Bracea sin cruzar la línea media de tu cuerpo, tu braceo debe ser hacia adelante y hacia atrás, sin movimientos laterales. Cuando corres dando codazos, llevando tus manos a cruzar la línea media de tu cuerpo tus caderas y tus pies también siguen a tus brazos en ese movimiento de giro, y eso te hace más propenso a lesiones de caderas, rodillas y espalda baja.


Manos relajadas, no cerradas en un puño. Debes llevar tus manos como si tuvieras un pequeño objeto frágil. Las palmas de tus manos deben mirarse entre sí. Es muy común que al irte cansando aprietes los puños, esto produce estrés desde las manos hacia los codos, los hombros, el cuello y cambia toda tu mecánica de correr. Recuerda que en carreras largas es de suma importancia conservar energía, por lo tanto, es una muy buena práctica el que te evalúes de continuo para revisar el estado de toda tu manera de bracear.


Para comprobar nuestra ténica de carrera, ya sea brazos, piernas, espalda... da muy buen resultado el grabarnos en vídeo para pocer vernos a nosotros mismos cómo corremos. Muchas personas no saben que tienen defectos al correr porque no se ven y muchos e estos defectos son fácilmente corregibles si los conocemos.

Practica siempre tu técnica de braceo y verás cómo mejoras en las carreras, no importa la distancia que elijas.

Campeonato Nacional Veteranos 2015

Normativa veteranos
http://www.rfea.es/normas/pdf/reglamento2015/07_vet_al.pdf

Normativa general:
http://www.rfea.es/revista/libros/reglamentoRFEA2014_2015.htm

Carrera Casas de Lazaro 2015

IV Carrera popular de Casas de Lázaro

   Este año se ha cambiado la fecha (sábado 23 de Mayo a las 18,30h) y se ha celebrado por primera vez en jornada de tarde volviendo a correr por el circuito de la 2ª edición sobre una distancia de 9,170m.

  El circuito es muy bonito y variado aunque duro, si estas fuerte hasta llegas a disfrutarlo.
  La primera subida desde el cementerio hasta el km 2,9 se hace muy dura para quien no la conoce, después llaneamos con ligeras subidas y bajadas hasta que cambiamos de camino y tenemos una pronunciada bajada hasta que comienza la dura subida del cementerio, esa es crucial, es la que rompe los ritmos y destroza las piernas y las ganas de seguir forzando, Al pasar junto al cementerio pisamos de nuevo asfalto y tenemos una bajada ligera por la carretera para recuperarnos y volvemos al pueblo por un camino junto al río, al entrar al pueblo tenemos una corta subida por la calle que va hacia el puente del caño, llaneamos un poco y nos topamos con la cuesta de la iglesia para lanzarnos viendo el arco de meta en ligera bajada.

   Para mi ha sido la 4ª participación en Casas de Lázaro, no me he perdido ninguna de las que se han organizado. Este año es la segunda carrera que corro del circuito ya que estoy dedicado más al atletismo que a las carreras populares pero no podía dejarme la carrera de mi pueblo sin participar, ahora vuelvo a intentar compaginar las lesiones y sobrecargas con las pruebas de pista durante Junio.

  En los siguientes enlaces podemos ver las clasificaciones y algunas fotografias de la carrera.

Las clasificaciones:
http://www.chiplevante.net/2015CPLAZARO/clasificaciones.asp

Fotografía:
https://plus.google.com/photos/114933508140067900262/albums/6152387733063811105?banner=pwa



Nacho Rosa

Campeonato de Castilla la Mancha de Atletismo 2015

   Una temporada mas ha concluido el campeonato de Castilla la Mancha de atletismo en edad escolar para categoría Infantil, Cadete y Juvenil.

   Este año se ha desarrollado en 4 jornadas, todas celebradas en la tarde del sábado entre el 30 de Abril y el 16 de Mayo.

   Las sedes han sido por orden: Alcazar de San Juan, Toledo, Cuenca y Azuqueca de Henares.



Podemos ver reportajes con fotografias, clasificaciones, video, etcc.. en los siguientes enlaces por orden:

1ª jornada en Alcazar de San Juan el 30 de Abril de 2015:
http://www.mastercamara.com/2015/04/1-jornada-regional-alcazar-de-san-juan.html

2ª jornada en Toledo el 2 de Mayo de 2015:
http://www.mastercamara.com/2015/05/2-jornada-regiona-de-castilla-la-mancha.html

3ª jornada en Cuenca el 9 de Mayo de 2015:
http://www.mastercamara.com/2015/05/3-jornada-regional-atletismo-cuenca-2015.html

4ª jornada en Azuqueca de Henares el 16 de Mayo de 2015:
http://www.mastercamara.com/2015/05/4-jornada-atletismo-azuqueca-de-henares.html


   Los atletas de la escuela de atletismo de Chinchilla han asistido a todas las jornadas, consiguiendose las primeras medallas para el club, los resultados han sido los siguientes:

En categoría Juvenil,
-Oscar Rosa participó en 3 pruebas renunciando a los 100ml, y su clasificación fue: en salto de longitud 5º puesto, en 200ml pasó la clasificacion a la final en la que quedó en 8º puesto y en 400ml fue 4º en su seríe pero al pasar todos los tiempos su clasificación fue 8º puesto.
-Miguel Gomez renunció al salto de longitud para el que estaba clasificado y se centro en participar solamente en triple salto quedando en 5º puesto.
-Carlos Gonzalez también renunció a salto de longitud para participar solamente en 2.000m obstaculos en la que quedó en 12ª posicion, En Azuqueca participó en el test de 1.500ml con un crono de 5´05¨  en una tarde no muy buena para consseguir marca.

En categoría Cadete,
-Carlos Correoso ha sido nuestro unico participante en el campeonato regional, participando en la prueba de triple salto en la que tras mejorar su marca terminó en 12ª posicion.

En categoría Infantil:
-Sergio Naharro, tras renunciar a lanzamiento de disco, 150 ml y 80m vallas, participó en 80 ml quedando 3º en la final (BRONCE) en salto de longitud solo pudo efectuar 2 saltos quedando 7º ya que le coincidia con la carrera de 1.000 ml en la que quedó 3º (BRONCE).
-Nieves Correoso, centrada en los lanzamientos, en lanzamiento de disco en el campeonato regional quedó en 11ª posición.
-Isabel Gonzalez, tras clasificarse en las pruebas de 150ml, 80 m vallas y 80 ml, soló participó en la prueba de 80 ml, clasificandose para la final en la que consiguió una meritoria 5ª plaza.

Tambien tuvimos otros atletas que tras clasificarse para participar en el campeonato regional no pudieron asistir por deferentes razones:
Cristobal Tarraga, Elena Altamirano, Noelia Gil.

Ahora que han terminado los atletas escolares esperamos tener también exito con los de categoría absoluta y veteranos que comienzan sus campeonatos a finales de Mayo.

Provincial de atletismo escolar Albacete 2015

   Ya ha finalizado el campeonato provincial de atletismo en Albacete 2015. Este año he participado junto con mi equipo de alumnos de la escuela de atletismo de Chinchilla que cada año demuestrar estar mas preparados y mas unidos.

   Tengo la suerte de contar con un gran equipo compuesto por mas de 80 alumnos de todas las edades y algunos atletas senior y veteranos a los que asesoro en los entrenamientos.

   A nivel deportivo, en lo que concierne al campeonato provincial en edad escolar en Albacete el resultado ha sido de 14 medallas ( 6 medallas de Oro, 3 medallas de Bronce y 5 medallas de Bronce) en las categorias desde Juvenil a Benjamin.

  Ahora comienza el campeonato de Castilla la Mancha que se realizará durante 4 sabados en distintas sedes, para poder participar en él es necesario ser campeón provincial o superar una marca minima exigida.  Mis alumnos cuentan con la posibilidad de asistir a un total de 20 pruebas entre todos, con lo que asistiremos a todas las jornadas, cada alumno en la prueba que consideremos mas importante para su participación, También debemos de tener en cuenta que el maximo de pruebas en las que puede participar un solo alumno es de 3, por lo que algunos tiene que renunciar a algunas participaciones.

   Nos veremos en alcazar de San Juan el proximo dia 26 para comenzar este campeonato.

   El campeonato provincial se ha celebrado en 4 jornadas, podemos ver las clasificaciones en el siguiente enlace http://www.dipualba.es/webcultura/default.aspx?id=1179

   Tambien se celebraron 2 jornadas de atletismo de invierno que podemos ver en el siguiente enlace http://www.dipualba.es/webcultura/default.aspx?id=1173

   Y las normas, fechas y demás correspondiente al campeonato regional de Castilla la Mancha que ahora comienza lo podemos ver en el siguiente enlace de la federacion de atletismo  http://www.faclm.com/doc/circular/12_15.pdf


Nacho Rosa (Entrenador de atletismo)

Salto de Longitud

El atletismo esta compuesto por carreras y concursos, los concursos a su vez se dividen en saltos y lanzamientos, y los saltos también se dividen en saltos horizontales y saltos verticales.

El salto de longitud forma parte del grupo de saltos horizontales junto con el triple salto. es el concurso que primero se aprende por categoría de edad, es el unico concurso que realizan los atletas benjamines (menores de 8 años)

 TAMAÑO DE LA ZONA DE SALTOS

La zona de saltos de Longitud y Triple Salto se compone del pasillo para efectuar la carrera de impulso, de la tabla de batida, de la zona de prolongación del pasillo y del foso de caídas. La longitud del pasillo, puede ser ilimitada, no debiendo ser menor de 40 metros. El pasillo y su zona de prolongación deberán tener una anchura de 1,22 m (± 0,01 m). La zona de prolongación del pasillo situada entre la tabla de batida y el inicio del foso, así como el propio foso de caídas, tendrán unas longitudes mínimas variables según se indica en el cuadro a continuación:

ZONA DE SALTOS 

La tabla de batida debe estar situada entre 1 y 3 metros del inicio de la zona de caida y debe de haber un minimo de 10 m desde la tabla de batida hasta el final del foso de caida.

La anchura del foso debe ser entre 2,75 y 3,00 m 

ORIENTACIÓN SOLAR

El eje central del pasillo de saltos y del foso de caídas debe coincidir con la dirección geográfica N-NO, S-SE, admitiéndose su variación dentro del entorno comprendido entre N y NO. Es preciso tener en cuenta además la dirección de los vientos dominantes para lo cual debe posibilitarse el salto tanto hacia N-NE como hacia S-SE.

Reglamento: 

La zona de aceleración o recta, en dirección al foso, debe medir unos 40 metros de longitud por 1,22 metros de anchura, como mínimo. 

La tabla de batida mide 1,22 m de longitud por 20 cm de anchura y 10 cm de grosor. Al mismo nivel de la tabla, y en el lado más cercano al foso, se coloca plastilina, para determinar, en caso de que quede alguna huella marcada, la nulidad del salto. 

El orden de los intentos se sorteará previamente. 

A cada concursante se le acredita el mejor de sus saltos. En caso de empate, es decir, de que dos atletas hayan saltado la misma medida, ganará el que tenga el segundo mejor salto. 

Cada concursante tiene derecho a realizar 6 saltos, pero cuando haya más de 8 participantes sólo tres y, únicamente, los 8 con mejor salto podrán efectuar los tres saltos de mejora. 

La medida del salto se toma desde la línea de batida a la huella más cercana a esta, y producida, por el atleta que ha saltado, con cualquier parte de su cuerpo. 

El salto no finaliza hasta que el atleta abandona el foso, y hay que abandonar el foso avanzando, si se sale del foso retrocediendo hacia la zona de batida se considera salto nulo teniendo en cuenta la primera pisada fuera del foso en relación con la marca dejada en la arena. 

La batida: 

Mediante la batida, la fuerza que se adquiere en la carrera se transforma en fuerza de proyección en el aire. 

En el momento de la batida se puede distinguir una fase de carga y otra de explosión e impulso. 

El pie se apoya en el suelo con la planta pero anticipando ligeramente el talón. A partir de este momento, se produce la fase de carga, cuando el centro de gravedad del atleta se traslada de la posición algo retrasada, en el instante de contacto, hasta la posición vertical, sobre el apoyo. En esta fase la pierna se flexiona ligeramente, para recibir el peso de todo el cuerpo extendiéndose enseguida hacia delante- arriba, de manera rápida y violenta: aquí se inicia la fase de explosión e impulso, esta será la que permita el despegue. 

Los brazos, por su parte, giran fuertemente delante- atrás, con la sensación de elevarlos hasta los hombros, y el tronco se estira hacia arriba para ayudar a levantar las caderas y las piernas. 

El vuelo 

Existen principalmente 3 formas de realizar el vuelo: 

Salto natural: Como su nombre indica es simplemente un salto que depende de la velocidad de la carrera y la fuerza del atleta en el impulso 

Salto en extensión: tras la batida el atleta extiende completamente el cuerpo con un golpe de riñones, y agrupa para realizar la caida ( con esta tecnica se ha llegado a saltar 8,86m, actual record de Europa) 

Saltos con 1y1/2, 2y1/2, 3y1/2: Esta técnica consiste en dar entre un paso y medio en el aire y tres pasos y medio durante el vuelo, la cantidad de pasos viene dada por el tiempo que el atleta permanezca en el aire durante el vuelo. 

La diferencia entre el salto en extension y el salto con pasos viene dada desde el momento de la batida, segun nos especialicemos en una u otra forma de saltar es necesario que hagamos todo el movimiento desde la batida. 

Agrupamiento y caida 

Tras realizar una rápida carrera (entre 15 y 20 pasos para senior), una batida y un vuelo nos queda "aterrizar", un error común de los principiantes es cortar el salto estirando las piernas para caer de pie, La idea principal del vuelo debe ser mantenerse en el aire el máximo tiempo posible, y realizar un ultimo impulso avanzando las piernas juntas para que nos marquen el lugar en el que debemos aterrizar, tras entrar en la arena con las piernas por delante de nuestro cuerpo, el resto del cuerpo debe entrar en el surco realizado con las piernas a la vez que estiramos estas al caer. 

Enlaces a lo ultimo de MASTERCAMARA

Ultimamente MASTERCAMARA ha publicado varias entradas interesantes para los seguidores del atletsimo, aquí pongo los enlaces:

Campeonato nacional de cros en Alcobendas, actuaciion del C.A.CHINCHILLA

Carrera a beneficio de AICCLAM 2015

Campeonato de Castilla la Mancha de pista de invierno en anillo 2015

Pista de invierno en Albacete 2015 escolar

MINIMAS para campeonato regional escolar en Castilla la Mancha

La importancia del peso del atleta

   Siempre nos están contando los kilómetros que debemos hacer para mejorar entrenando, los sistemas de entrenamiento, la técnica de carrera,etc.. Pero lo primero que debemos tener en cuenta en los atletas es el cuerpo del atleta.

   Las carreras populares están de moda y muchos comienzan a practicar deporte y participar en ellas tras darse cuenta de sus deterioros físicos, los deteriosos mas comunes son el exceso de peso o los problemas debidos a la falta de ejercicio (cardiacos, colesterol, etc...). 

   Lo primero de debería hacerse una persona que comienza a practicar deporte es un completo reconocimiento medico para que su entrenador sepa cuales son los limites de esa persona. Uno muy fácil que podemos realizar nosotros mismos es averiguar cual es nuestro IMC que podemos saberlo básicamente con una ecuación entre nuestro peso y nuestra altura. En estos enlaces lo averiguamos directamente http://www.calculoimc.com/        http://www.indicemasacorporal.org/

   Aunque la organización mundial de la salud recomienda estas tablas debemos tener en cuenta que los datos son orientativos, también deberíamos de tener en cuenta otros datos son la edad, el sexo, cantidad de grasa corporal, etc..

   Si ahora dejamos de lado a los atletas y nos preocupamos del peso solamente para corredores, el problema principal es el sobrepeso, un corredor popular se suele dedicar simplemente a pruebas de fondo, para un corredor popular una carrera de 5 km es una carrera corta mientras que para un atleta es una de las carreras largas, Por todo ello, un atleta popular dedica su entrenamiento a correr durante kilómetros a ritmo moderado complementando su entrenamiento con algún día de series o cambios de ritmo para hacer el día de calidad, eso hace que sufran las articulaciones, principalmente la rodilla y las caderas debido a la cantidad de impactos, si además pensamos que la técnica de carrera es mala en la mayoría de los populares, podemos encontrarnos con bastantes lesiones y el problema de que en lugar de mejorar físicamente con el ejercicio el entrenamiento nos produce demasiados dolores.

Durante la carrera, las fuerzas verticales se multiplican un mínimo de dos veces por el peso del cuerpo, es decir, para un corredor de 75 kg, cada paso supone un impacto en el pie de un mínimo de 150 kg.

Si tienes en cuenta que en una carrera de 10K se realizan alrededor de unos 8.300 pasos, durante esa carrera tus pies habrán soportado una carga total de más de una tonelada de peso. Por esta razón, para evitar someter a tu cuerpo a estos impactos, es importante llevar una alimentación adecuada que te permita cumplir con tus necesidades energéticas.

Es de suma importancia minimizar todo el impacto que reciben tus articulaciones, piensa que en un maratón estaríamos hablando de una carga total de alrededor de 5 toneladas.

La amortiguación es la capacidad por la que un tejido recibe, absorbe y reduce el impacto de la fuerza aplicada. El pie del ser humano posee una espesa capa de grasa en la zona del talón (de hasta 2,7 cm de grosor) pero, como no fuimos diseñados para correr durante largos periodos de tiempo, esa capa de grasa no es suficiente para disminuir tantos impactos repetitivos. Las zapatillas deportivas mitigan ese impacto al flexionar el tobillo, rodilla y pie, y dependiendo de tu tipo de pisada, existe una amplia gama de zapatillas con diferentes sistemas de amortiguación (geles de absorción, espumas EVA o placas disipadoras de impacto) que te irá bien dependiendo de tu peso.

Es cierto que una elevada amortiguación puede alejarte de esa propiocepción que puedes sentir al correr descalzo, pero con sobrepeso se hace fundamental una buena amortiguación. Lo ideal es adquirir una zapatilla adecuada a tu peso, con una amortiguación que no peque por exceso o por defecto.

En definitiva, estar en tu peso ideal minimizará el riesgo de lesión puesto que los impactos recibidos se minimizarán, independientemente de la amortiguación, técnica de carrera y superficie.

Nacho Rosa

Carreras populares de Cuenca

Comienza el circuito de carreras populares de Cuenca, este año son 20 carreras de las que es neesario completas 12. si quieres mas informacion mira en el enlace:

http://www.circuitocarrerasdiputacioncuenca.com/

Enlace a Balazote 2015

http://www.mastercamara.com/2015/02/carrera-balazote-2015.html

En el ENLACE podemos ver un reportaje fotografico y las clasificaciones de la VI carrera popular de Balazote celebrada el 8 de Febrero de 2015.

3 ventajas de tener entrenador

Tener un entrenador personal no es obligatorio, pero es muy recomendable, ya sea para una preparación personal de mejora fisica, una preparación para oposiciones o una preparación especifica con vistas a unas pruebas concretas.

   Actualmente las carreras populares estan en alza como preparación fisica y cada vez podemos ver mas deportistas por los parques, unos participan en carreras populares y otros simplemente por adelgazar o por intentar estar en forma. Algunos de estos deportistas han pertenecido a algun equipo deportivo años atras y otros muchos comienzan a practicar deporte, o regresan a él despues de muchos años.

   Practicar una actividad fisica sin orden ni crontrol puede ser contraproducente si no tenemos un minimo de conocimiento de la actividad que estamos realizando. Por eso nos puede ser muy recomendable tener el asesoramiento de un ENTRENADOR.

3 ventajas  que podemos tener al dejarnos guiar por un entrenador son:

-Asesoramiento de como realizar los ejercicios y que ejercicios nos conviene realizar para que siempre sean beneficiosos en relación a nuestros objetivos (adelgazar, estar en forma, mejorar marcas, etc...) y no terminemos ni quemados ni lesionados.

-Asesoramiento y orden en los ciclos de entrenamiento para poder mejorar sin pasarnos ni quedarnos cortos, sacando el máximo de rendimiento a nuestra preparación.

-Tener un punto de vista de una persona entendida que nos animará cuando psicologicamente estemos desanimados y nos mantendrá la ilusión de continuar activos en nuestro deporte.


Podemos extendernos mucho más sobre las ventajas de tener un entrenador, el control de las lexiones, la supervisión de los ejercicios y su orden de ejecución, etc.. pero simplemente con tener en cuenta que nos asesora y anima tendremos mucho ganado para divertirnos en nuestra preparación y no desanimarnos a seguir practicando nuestro deporte.

Nacho Rosa -Entrenador-

Cuestas y carreras populares

     El circuito de carreras populares Diputación de Albacete es muy completo y nos da la oportunidad de poder participar casi todos lo fines de semana del año en la provincia de Albacete en alguna carrera popular o carrera de trail, cuenta con 48 carreras de las que acabando 18 ya se considera completado el circuito.

   Pero no todo son ventajas, no es suficiente con acabar 18 carreras, ya que las carreras están clasificadas en 4 grupos, Categoría A que comprende las carreras de montaña, Categoría B formado por las carreras de distancia de media marathon, Categoría C que son las carreras de menos de 12 km y sin demasiadas cuestas, y Categoría D formado por carreras de mas de 12 km y menos de 21 que no sean de montaña. El problema es que además de 18 carreras se nos exige un mínimo de carreras por categoría; de Categoría A el mínimo son 5, de categoría B mínimo 2 y de categoría D mínimo 2. Si tenemos en cuenta que la mayoría de participantes son atletas veteranos populares, la obligación de correr con tanta cuesta y distancias largas está haciendo que en lugar de demostrar lo sano que es hacer deporte a partir de cierta edad, se está lexionando a muchos corredores que fuerzan para hacer esas pruebas largas y de montaña a las que se les obliga a participar para completar el mínimo del circuito sin tener suficiente preparación o teniendo demasiado desgaste de articulaciones ocasionado por la edad.

   Puesto que ya hay un circuito de La Manchuela y otro de Trail incluidos en el circuito diputación de Albacete que puntúan independientemente del circuito diputación pero también puntúan en el circuito general, lo que falta es un circuito de distancias inferiores a 10 km y sin cuestas en el que puedan participar todos los atletas que quieren completar un circuito popular y están preparando menores distancias en pruebas federadas de pista o no pueden participar en pruebas de montaña o larga distancia (sea cual sea el motivo). Algunos pueblos ya realizan una carrera CORTA junto con la carrera popular, y a diferencia de lo que ocurre con la carrera trail, esta NO puntúa para ningún tipo de circuito mientras que la trail siempre ha puntuado para el circuito aunque fuese una carrera distinta de la popular.

     Otro defecto del circuito diputación de Albacete es la falta de carreras infantiles, son muy pocos los pueblos que junto con su carrera popular preparan una carrera para los menores, que en su mayoría son hijos de atletas que participan en la carrera popular. Si queremos demostrar los beneficios del deporte a nivel popular deberíamos tener en cuenta que también se trata de deporte familiar, algo tan natural como correr lo puede realizar cualquiera independientemente de su edad y es una manera de reunir a familias en una sana actividad que al realizar de manera popular no tiene la presión de la competición para muchos de los participantes.

     Llevamos XV temporadas haciendo que el circuito diputación de Albacete sea cada vez mejor y sirva de ejemplo para otras provincias que quieran hacer este tipo de pruebas, pero todavía nos quedan cosas por mejorar y debemos demostrar que somos capaces de hacer que nuestro circuito popular sea considerado el mejor también a nivel de unidad afectiva y forma de salud física en general.

Nacho Rosa.